101年秋季班期末聚餐─2013/01/15昱廚精緻海鮮餐廳

2013/01/15 星期二晚上在昱廚精緻海鮮餐廳杯盤狼藉時，

感謝素華為大家拍照留念，

只是

下回記得一開席就先拍照‘存證’

才不會又遺漏了念華、佩珍和滿桌的佳餚......

102年度春季班3/5已經開課，

這期本班難得在社大課程表上被標示為「額滿」，

不過郭老師表示，有興趣的同學仍然歡迎來報名上課喔~~

就如某同學說的：每次上課總會有同學因故缺席嘛 ......

 

功法五：托掌旋腰【腎臟保健】

鍛鍊腎臟功能

功法五、托掌旋腰
□動作一：蛟龍戲水
□動作二：提膝固腎《功法介紹》
□動作三：九轉還丹
□動作四：托腎活腰
□動作五：呼吸以踵
□動作六：抱膝引氣
□動作七：運火歸臍
□動作八：托掌旋腰
□動作九：提摩腎堂

歌訣：托掌旋腰 固肝腎 誠實而無煩

本功法主要預防及改善：聽力障礙、氣促、頻尿、精關不固、性機能衰退、眩暈、脫髮、耳鳴、腰腿酸軟、五心煩熱、失眠、盜汗、夢遺、視力及記憶力減退等症狀。

　
中醫非常看中腎系統的功能，因為腎是先天之本。就像水是生命的起源， 人體由天地陰陽兩氣和合而成，胞胎形成時，最先有兩腎，腎屬水，腎水生木，然後有肝臟；木生火，然後有心臟；火生土，而後有脾臟；土生金，而後有肺臟，六 腑隨之，四肢乃具，百骸乃全。人之有腎，如樹之有根。食物攝入之後，經胃的腐熟、脾的運化、肺的宣發，轉化為營養精微，與綜合五臟之精，皆藏於腎；當人體 需要時，腎將這些精華釋放出來，以供五臟六腑所需。凡人體的免疫系統、內分泌系統、中樞神經系統、骨骼等，皆與腎臟功能有密切關係，人體大部分慢性病，也 都與腎臟有關，故中醫治病必先求於腎。

因為腎臟跟其他臟腑的關係密切，因此在功法設計上，必須考量陰陽五行相生相剋的平衡關係。 「托掌旋腰」動作系列，旨在鍛鍊腎、肝、心、肺等臟腑，是參考瑜珈、太極、氣功、動禪功、道家內氣功等各家功法的原理原則，萃取最簡單、最有效率的九個動 作，九個動作一氣貫串，以各種角度的全身活動，將氣引到腎臟。其中「呼吸以踵」的動作，藉由身體兩側與腋下的放鬆延伸，使肩胛骨與兩肋得到大量的開展，強 化心肺之氣；藉由慢、勻、細、長的逆腹式呼吸，鼓滿腹中丹田與帶脈之氣，促進下腹腔臟腑的按摩與氣機作用，與足少陰腎經及任督兩脈暢通，可強化呼吸系統與 肝臟、肺臟、脾臟與腎臟的功能。

此外，因為腎主腰腿，所以腎臟保養的運動，一定要以腰腿關節骨骼等生理性運動為起始點。腰 腿以下的氣血、氣機共振，則須透過腎臟與命門執行，吸氣時意守命門，以強化腎臟之氣；吐氣時意守肚臍，讓氣沉丹田，除了強化腎臟功能，並調整植物神經，改 善內臟各個器官的機能，促進氣血循環。「抱膝引氣」即透過抱膝的動作，配合呼吸，引氣入腎臟。
因此，在托掌旋腰的整體概念之下，藉由腎臟本身的運動，避免腎血管阻塞，亦即讓腎臟充氧的運動、腰腿的運動、腎臟經脈的運動，配合其他臟腑的協調訓練，幫助腎臟供氧以及和其他臟腑的協調交通往來。

 ◎以上原文引自【中華氣機導引文化研究會】功法介紹：http://www.qiji.org.tw/html/skill/18/2006/0511/10.html

●〈托掌旋腰〉 做法

 1. 圖一：兩腳平開與肩同寬，手指交叉，兩臂打直，拓開兩肩胛骨，翻掌心托於頭頂，與 百會始終保持在一條直線上。

2.  圖二至圖四：吸氣，身體藉由腰部帶脈帶動，往左旋轉，下彎時，雙臂與身體延伸保持一直線，緩緩往左下方彎曲至手掌觸地（或是自己的最大極限）。此時氣已吸滿。

3. 圖五：兩手掌貼地，以腰部帶動，旋轉身體至正面，將氣吐盡。

4. 圖六 ：吸氣，提肛，兩手掌貼地，腳尖上翹，閉息約三到六秒。

5. 圖七至圖九：吐氣，落腳尖，兩手掌貼地，由腰部帶動身體右旋，起身時，兩手臂與背脊成一線，藉由氣沉丹田，使腹部鼓脹，將身體緩緩撐起，將氣吐盡，轉回正面，自然調息。身體再緩緩右旋，做法同上。左右來回為一次，做12次。 

 ●關鍵要領

1. 動作宜配合慢勻細長的呼吸，手臂與身體延伸，但絲毫不用力。
2.下彎或起身時，兩手臂打直至於兩耳際，與脊椎成一直線（如圖三、圖八）。
3.圖六動作時，雙手指交叉，手掌按地，腳尖盡量往上翹起，並行閉息。
4.吸氣時意守命門，吐氣時意守神闕。
5.初學者無法彎腰觸地，盡最大可能即可。  

◎上文及圖片節錄自：張良維著 〈氣機導引─ 十八條身心活路〉P.102 ~ 104


【延伸閱讀】

◎  大紀元醫療保健：〈冬季養生從「腎」入手 〉
       http://www.epochtimes.com/b5/11/11/21/n3436474.htm
◎  華夏健康網 - 四季養生之冬季保健：  〈藥補不如食補 養腎多吃黑色食物〉
      http://big5.huaxia.com/zt/sh/08-049/1213347.html
◎  華夏健康網 - 四季養生之冬季保健： 〈冬季養生的完全手冊〉
       http://big5.huaxia.com/zt/sh/08-049/1212654.html
◎  華夏健康網 - 四季養生之冬季保健： 〈冬季養生話運動〉
       http://big5.huaxia.com/zt/sh/08-049/1213473.html

 

肝臟功法─《攀足長筋》動作解析

氣機導引十八式功法一：攀足長筋 肝臟保健

攀足長筋：

 

圖一

圖二

圖三

圖四

圖五

圖六

圖七

圖八

　

動作解析：

1、端坐於地，兩腿伸直分開與內肩同寬，雙手置於膝蓋上  （如圖一）。

2、吸氣。腳趾朝肩窩方向內扣，兩手握拳，手肘緩緩向後扣。百會往上頂，命門往前頂（如圖二）。

3、緩緩吐氣，兩手握拳經兩耳往上推舉，舒指、坐腕、身體垂直往上延伸（如圖三至圖五）。

4、提肛，繼續吐氣。脊椎與雙手成一直線，上身前俯延伸至勞宮穴碰觸湧泉穴，將氣吐盡，並閉息三至六秒（如圖六）。

5、身體緩緩挺起，雙手掌滑回至膝蓋處，全身放鬆，自然調息。兩手提肘拍打膝蓋三次　（如圖七、圖八）。再恢復至圖一起式動作。如此是為一次，做三十六次。


1、全身放鬆，心情保持淨空，呼吸慢、勻、細、長。
2、動作以四頂五極為原則：「四頂」是指：腳尖扣頂、手肘扣頂、百會上頂、命門前頂（如圖二）。「五極」是指：.吸氣至極、吐氣至極、手延伸至極、腳延伸至極、彎腰至極。

關鍵要領：

此功法有助於鍛練肝臟與腎臟，藉由放鬆舒展，改善硬化的背筋，配合腹式呼吸，達到吐故納新，促進淋巴循環的作用。如瑜伽等運動常強調拉腿筋，其實正統印度瑜伽是不直接強調拉筋的，放鬆伸展才更有助益。
　　練習時會大量流汗，腰部有痠楚感，初期腿部感覺不適，若無法做到三十六次，可由十二次開始，逐漸增加。此動作腰椎間盤突出有急性發炎者不宜。


◎原文引自【中華氣機導引文化研究會】功法介紹：〈氣機導引-運動新觀念〉

【延伸閱讀】
功法一：攀足長筋【肝臟保健】

功法十三：大鵬展翅【強韌筋骨】

開筋拔骨固形骸

功法十三、大鵬展翅

□動作一：雁行顧盼
□動作二：伸曲脊背
□動作三：提練腰馬
□動作四：大鵬展翅
□動作五：大鵬引項
□動作六：蛙形扶膝
□動作七：弧線延伸
□動作八：氣貫脊髓
□動作九：開胸闢肺
□動作十：爭項引脊

歌訣：大鵬展翅韌筋骨 勤勞而可得

本功法主要預防及改善：筋骨瑟縮、精神萎靡、全身酸痛、脊椎病症、頭昏胸悶、身體僵硬、氣短血滯、預防中風。

 
 　在身體開發的過程中，筋骨鍛鍊是最重要的基礎功 夫。因為氣機在體內疏通運行，必先疏通關節骨骼之間的濁氣。所以，在中國最早描述功法運動的文字裡，就提到「鳥伸」的概念，也就是像鳥一樣大開翅膀，讓全 身的肌肉關節作極度的開展。影響力僅次於孔夫子的儒家亞聖——孟子，同時也是一位功夫深厚的大師，他就說過：一個人要能承擔大任，其練養過程「必先苦其心 志，勞其筋骨」。  

  人體二百零六塊大小骨頭，皆受束於筋；筋骨以脊椎為首，養於肝腎。人類是唯一站立活動的動 物，脊椎是支撐全身重量的主幹，五臟六腑皆掛在脊椎上。養骨首要養脊，若脊椎強壯，則五臟六腑氣血均勻，身體自然健康。脊椎由一塊塊椎骨疊架而成，有保護 脊髓的作用，包括頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節、薦椎和尾椎。奇經八脈中，任脈、督脈與沖脈都行於脊椎上，椎骨與椎骨之間有椎間盤軟組織，脊神經由脊柱 兩旁的小孔伸出，聯繫全身五臟六腑及四肢，透過脊椎運動，絕大多數疾病皆可進行療養。
 
  對人體組織而言，筋骨之性特殊，愈常動，韌性愈強。文明人活動量不足，骨質疏鬆症患者又以 女性與貴族居多，可見活動量與筋骨韌性、乃至生命活力的密切關係。大鵬展翅功法是模仿鳥類張翼覓食狀，動作中身體一伸一屈，配合深長的呼吸，帶動脊椎開 合，藉由曲肘外張，如鳥之展翅，將全身深層筋骨擴展至極限，令真氣充盈，吐故納新。人體頸部動脈供應大腦血液，若頸部僵硬，極易造成動脈硬化，阻礙腦部正 常供氧量，並易導致中風。此動作在脊椎極力延伸時，會將頸椎牽引拉開，此時，加上頸部緩慢旋轉的動作，如鳥伸頸啄食轉動頭部的姿態，不但可紓解頸動脈和頸 背肌肉痙攣，恢復彈性，同時可紓解頸椎神經壓迫產生的疼痛感。

 ◎原文引自【中華氣機導引文化研究會】功法介紹：http://www.qiji.org.tw/html/skill/18/2006/0626/54.html

101年第1期期末聚餐

2012/07/24 星期二晚上在台北信義區響宴聚餐，

感謝素華同學每回聚餐都準備相機為大家留影──對照學期練功成效 :)

可惜此回

幾位同學有事無法赴宴外，

拍照時，念華/佩珍也已先離席......

功法二：左右開弓【心臟保健】

功法二：左右開弓【心臟保健】

鍛鍊心肺功能

功法二、左右開弓

□動作一：活肩曲肘
□動作二：金盆洗手
□動作三：蹬跟引背
□動作四：抱頸顛頂
□動作五：握拳爭氣
□動作六：雙龍絞柱
□動作七：鷹鸇捕食
□動作八：攢拳壓掌
□動作九：左右開弓

歌訣：左右開弓 強心肺 感恩而無恨

本功法主要預防及改善：咳嗽、胸悶、氣短心悸、面色恍白、氣虛血虛、氣血循環不良、手足無力、心肺功能不佳等。

　
心、肺同在胸腔內，一主血、一主氣，關係密切；肺氣虛會 導致心氣虛，心氣虛也會導致肺氣虛，因而引起咳嗽、氣喘、心悸、血液循環不良。心跟肺是一體的兩面，所以練心一定要練肺，這是副方的概念。心肺功能又和腎 臟有密切關係，心臟與腎臟之氣藉由足少陰腎經相交於肺，肺部的呼吸，就等於是心與腎之間的呼吸。以中醫觀點，心臟有病，應先治腎；腎臟有病，又要從治肺著 手，可知其中聯繫之妙。

在上述觀點之下，心肺功能的鍛鍊，就必須兼顧相連屬的其他臟腑，並考慮這些臟腑的特殊屬 性；例如心肺的鍛鍊必須透過壓縮的原理，而非一味以激烈的運動增加心臟搏動與急促的呼吸。我把歷來關於心肺系統開發鍛練的動作，歸納為「左右開弓」系列共 九個動作，每一個動作都必須意守丹田，以意識作用強化心肺與腎臟功能。藉由腰腹間的丹田帶動胸腔、肩胛等部位，在一開一合之間形成壓縮作用，活化三焦經、 手太陰肺經、手少陰心經及手厥陰心包經的共振現象，除了強化下腹部腎臟功能，對胸腔部位的心肺系統有直接的作用，亦可逐漸蓄養身體內勁。

中國醫學認為，怒恨最傷心，練習此功法時，以意識為箭、心為標的，每一次拉弓，都指向自我的幽黯內在；讓身體的開闔配合呼吸，在吸氣綿綿時，對一切存在滿懷感恩；在呼氣微微時，釋放縈繞心頭的憾恨。藉著呼吸控制，慢慢調整心念，這個功法將帶來不可思議的效益。

 ◎原文引自【中華氣機導引文化研究會】功法介紹：http://www.qiji.org.tw/html/skill/18/2006/0511/6.html

功法一：攀足長筋【肝臟保健】

功法一：攀足長筋【肝臟保健】

鍛鍊肝腎功能，使身體鬆柔

 
功法一、攀足長筋
□動作一：攀足鬆身
□動作二：四稍旋轉
□動作三：攀足長筋《動作解析》
□動作四：交疊鬆身
□動作五：盤腿旋腰
五之一：坐轉四稍
五之二：手抱乾坤引聾24度
五之三：鳴天鼓24度聞
五之四：扣齒36
五之五：左右熨眼36
五之六：運摩顏面24，梳頭24
五之七：左右捏耳36
五之八：左右轉轤轉36，攪赤龍36， 三嚥津液入丹田
五之九：塞兌鳴腹九度
五之十：舞獅頭36動作
□動作六：仰臥攀足
□動作七：四肢臥伸
□動作八：攀足滾腹
□動作九：曲膝抬臀
□動作十：肝指勾引
□動作十一：轉腰攀足
□動作十二：五龍抓氣

歌訣：攀足長筋 透身鬆 包容而無怒　

此功法主要預防及改善：身體僵硬、腰酸背痛、氣虛血虛、四肢冰冷、不耐久站、不良於行、失眠、畏寒、性功能減退、高血壓、糖尿病、偏頭痛、肝功能異常、耳鳴、視功能障礙、未老先衰。

　
     老子把嬰兒的單純與鬆柔視為修養的最高境界。隨 著年齡增長、軀體老化，一般人的身體都會越來越僵硬。以中醫看來，筋骨僵硬，跟肝腎功能有關。肝屬木、主筋，並負責調和憤怒的情緒。樹木以延伸抽長表現生 機，生長受阻，生機就會受損；因此，肝功能健康的人個性平和，否則焦躁易怒，久必傷肝。從相生相剋的原理來看，若要增強肝臟功能，必須配合鍛鍊其他臟腑， 特別是強化腎臟，以增強腎氣、補足肝氣；因為腎主水、肝屬木，木需要水的滋潤。從現代醫學的觀點來看，肝是人體最大的腺體，主管身體免疫與解毒功能。血液 在肝臟進行解毒，再由腎臟排毒，所以肝腎功能互相影響。
 

　「攀足長筋」系列有十二個動作組合。這十二個動作，都跟肝腎功能的鍛鍊密切相關。透過各 個角度的螺旋、延伸，以及壓縮腹腔的動作，舒筋活氣，並對足厥陰肝經與足少陰腎經產生作用。例如「攀足鬆身」是透過手和腳的放鬆延伸，帶動脊椎延伸，同時 配合呼吸，壓縮下腹腔、按摩肝臟，且透過經脈形成共振，讓內氣通達四肢末稍。再如「仰臥攀足」，平躺在地上，兩手兩腳往兩極端延伸，藉由兩乳之間膻中穴和 肚臍兩點的收縮，將身體兩端收縮相合，配合呼吸作用，對小腹的收縮放鬆進行鍛鍊，就可以促進靜脈血液回流，達到練養肝臟的目的。因為小腹是靜脈血液較多之 處，靜脈血液內中含有自由基、二氧化碳等對身體有害的濁氣。吐氣時壓縮小腹，可將濁氣壓縮而出。

　除此之外，這一組動作對於鬆筋健骨，亦有極佳效果，因此，作為入門的鬆身體操也非常適 合。很多老師教人用人為的方式拉筋，這是錯誤的，因為勁藏於筋，筋要保持韌性與彈性，兩腳才能保持機敏靈活；拉筋之後，筋無法蓄勁，大腿會慢慢失去力量。 透過通運肝腎兩脈的氣機，可以自然的方式鬆開全身筋骨，又可以蓄勁於筋，保持身體最大的韌性與靈活度。

　練養肝臟的功法必須特別強調以「包容」來調和急躁易怒的個性。動作中配合觀想心如大海，並意守命門，以呼吸引導入靜。動作漸漸虛無，身體形象逐漸消失，呼吸進入若有若無的狀態，一動一靜，都是意識的作用。

◎原文引自【中華氣機導引文化研究會】功法介紹 ：http://www.qiji.org.tw/html/skill/18/2006/0510/3.html

【延伸閱讀】

uho優活健康網 (http://www.uho.com.tw/)：
春天養肝好時機，中醫師教你如何擺脫疲倦
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=8422

樂活健康─康健人壽：
健康錦囊 http://www.cigna.com.tw/tc/html/cigna_care/Category.asp?c=HT&y=2010
春天實用養肝妙方【概念篇】
http://www.cigna.com.tw/tc/html/cigna_care/health_tip/health_tip_01.asp
春天實用養肝妙方【檢視篇】
http://www.cigna.com.tw/tc/html/cigna_care/health_tip/health_tip_02.asp
春天實用養肝妙方【調理篇】
http://www.cigna.com.tw/tc/html/cigna_care/health_tip/health_tip_03.asp