引用；使用電腦需要調整正確坐姿

使用電腦需要調整正確坐姿

需要改變的是環境及個人使用身體的想法!!



◎引自【Happyold老人樂園-樂齡、銀髮族、中老年健身】身體保養專區：動作教育課程http://happyold.weebly.com/212052031625945329463550631243.html

引用：腰痛、上背痛(膏肓痛)簡易舒緩保健法

http://somaticsryan.pixnet.net/blog/post/33068691

在學習吳神父新足部健康法的過程中，也常透過這個方法自我調整
在調整的過程，發現有一個方式對於腰痛及上背痛的效果頗明顯
因此，提供給大家試試看!
使用油(精油或乳液都可以)
從膝蓋內側的骨頭沿著小腿內側的骨頭推
再推這段的過程  注意有無不順或結塊的地方(我們稱為病理反應物)
再不順的地方多加強
靠近膝蓋這段(藍色)對應為上背
靠近腳踝這段(黃色)對應坐骨神經
推完小腿內側再推腳掌的內側
腳掌的內側(綠色)對應脊椎(頸椎胸椎腰椎薦椎尾椎)
沿著骨頭跟肉之間的縫(骨縫)去推
一樣尋找有無反應物的地方
最後按摩大拇指的內側，結束。
只需要短短五分鐘到十分鐘。


抓了一張圖  簡單的畫了一下!!!

吳神父新足部健康法詳細參考資料
或者可以透過另外一個方式
就是針對肌肉緊繃的部位去調整
推薦一個連結
網球按摩  透過網球按摩肌肉
或者學習一些放鬆的技巧
so-tai技巧

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功法四：旋轉乾坤 - 2011/04/19 課堂留影

照片提供：南港社大

功法四：旋轉乾坤【肺臟保健】

鍛鍊免疫系統

功法四、旋轉乾坤

□動作一：左右鶴潭
□動作二：鶴潭蹻手
□動作三：猿呼引肋
□動作四：抱轉脊髓
□動作五：旋轉乾坤
□動作六：乾坤蹻手
□動作七：單手去煩
□動作八：霹靂壓掌

歌訣：旋轉乾坤 禦外邪 知足而無惱

這一組功法主要預防及改善：強化免疫系統與心肺臟腑等上焦之氣。改善癌症、氣喘、異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、高血壓、甲狀腺機能亢進、僵直性脊椎炎、紅斑性狼瘡、胸悶、肺氣脹、咳嗽、心胸脅痛、手臂疼痛、麻木、五十肩、腰酸背痛等症狀。
免疫系統是整體性、全身性的機制，包括脊髓淋巴系統、肺臟、脾臟、腎臟、胸腺等組織。所以，要強化免疫系統，必先強化身體整體組織，使五臟六腑正常運作。從氣機導引的運動原理而言，可以從下面幾個方向，增強免疫力：1、在動作中，以「靜心」的原理，觀想身體是是小宇宙，生命如此豐盈充實，何須為瑣事煩心；2、以「延伸」的原理活絡淋巴腺體；3、以「旋轉」的原理，運動脊髓幹細胞（俗稱B細胞）；4、以「開合」的原理，鍛鍊胸腺（T細胞）；5、以「壓縮」的原理，強化體內真氣，提升氣能量；6、以「旋轉」和「開合」的原理增強肺活量；7、以「螺旋」的原理，鍛鍊體力，提升體適能。

「旋轉乾坤」就是總和上述幾個需求而設計的功法，也就是藉由氣機鍛鍊，提升內分泌系統與十二正經絡的運作。「乾坤」意指「天地」，也就是宇宙間的「陰」「陽」兩氣。旋轉乾坤，就是旋轉陰陽。陰陽在人體就是氣血，氣為陽、血為陰。「旋轉乾坤」有八個動作組合，其中「左右鶴潭」是透過腕、肘、肩三個關節，帶動腰椎、胸椎、頸椎旋轉；並由雙手旋轉，貫穿膻中至夾脊和胸腺，活絡十二經脈。

「抱轉脊椎」主要在活動髖關節和腰椎、胸椎、頸椎，也就是透過旋轉與前俯後仰，帶動脊椎運動，再透過大量呼吸，產生內氣的壓縮。這種脊椎鍛鍊法，會使氣透過壓縮共振到腎臟、深入骨髓，也就是過去練功家所謂的「練氣入髓」。因為大幅度的脊椎旋轉，會帶動五臟六腑按摩，疏通五臟六腑的血管，提升臟腑納氧量。在轉動脊椎的過程中，脊髓內會形成熱氣團，由脊椎內逐漸上升，可強化骨髓幹細胞、提升免疫細胞的功能、增強身體免疫力及防癌機制。

◎原文引自【中華氣機導引文化研究會】功法介紹http://www.qiji.org.tw/html/skill/18/2006/0511/8.html