氣機導引養生班: 2011

2011年12月2日星期五

唯變所適，不可為典要

2011年11月22日星期二

練功就是練一個洞然明白

張老師說：「可以用言語描述的真理，就無法被真正的實踐出來；唯有實踐，才能觸及真理的本身。」

練功不必求秘法，秘法就在自家心頭上。請同學三復斯言。

以下轉載中華氣機導引文化研究會張老師上課談話的內容：

【導引專論】
一招熊經走天下，湧泉十年功： http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/343.html

沉香當木炭，家珍如敝屣：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/344.html

山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/345.html

隨意時有以為用，隨緣時無以為體：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/346.html

十二消息卦裡尋天機作用力、反作用力中悟真傳：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/347.html

出入升降，人體即是道體：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/348.html

吐三留七回氣法，金丹大道此中成：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/349.html

新年恭喜更相勉，向武術家的精神邁進！：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/350.html

人生實在無一事超越自己才見真功夫：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/351.html

從動作、呼吸、意識，讓氣功回歸正道：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/352.html

再談呼吸：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/353.html

用身體讀《心經》：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/354.html

如如不動　隨波逐流：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/355.html

取丹於身，人人皆有無盡藏：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/356.html

練功就是練一個洞然明白：http://www.qiji.org.tw/html/daoyin/2011/1121/357.html

2011年10月25日星期二

腳踝承擔身體大部分的重量，年輕的時候，由於腳踝的韌性強，一般人還不太能體會踝關節的重要。等到年齡漸長、氣血漸衰，加上運動量不足，腳踝缺乏鍛鍊，很容易造成踝關節的僵硬退化；遇到地上不平，反應不過來，一不小心就會滑倒。這個動作雖然簡單，卻可以促進氣血往神經末梢流動，恢復踝關節的韌性。另外，腳踝若有舊傷未癒，也可以藉著這個運動，刺激舊傷通氣，使它重新恢復生機；以免舊傷在此長久淤積，淤到老了，成為大禍患。

【做法】

1.準備動作：坐在地上或椅子上，先以左手將左大腿從膝關節處由內往外托住，著力點在膝蓋內側與手肘部分，好像掛皮包似的把腳懸掛在手肘上，並以右手握住腳趾部分，先以順時鐘，再以逆時鐘的方向旋轉腳踝。(如圖一至圖五)

2.反復各做十二次，再換右手右腳。

【關鍵及要領】
1.肩膀必須放鬆，完全不使力；令腳的重量，幫助肩膀拓開，慢慢就可以解決肩膀僵硬的問題。
2.手肘要盡量托住腳膝蓋內彎之處，全身放鬆，自然呼吸，把注意力集中在旋轉的弧度上面。旋轉的弧度越大越好，但動作宜緩宜慢，配合呼吸，可將心中的雜念排除。

◎上文及圖片節錄自：張良維著〈太極導引新身體空間〉P.4~P.5

【延伸閱讀】
i-Nature 自然生活網(http://www.i-nature.com.tw)：
高血壓病灶的關隘—腳踝
htt p://www.i-nature.com.tw/articles5/0/512.htm l

2011年10月18日星期二

功法三：引體旋天【脾胃保健】

功法三、引體旋天

鍛鍊脾胃功能

□動作一：夜狼翻身
□動作二：引體旋天
□動作三：抱運脾元
□動作四：磨轉穀倉
□動作五：抱推氣海
□動作六：抱元引體
□動作七：引摩腹氣
□動作八：握拳蹲舉
□動作九：單舉理脾

歌訣：引體旋天理脾胃謙卑而無怨

這一組功法主要預防及改善：消化不良、胃氣上逆、口乾舌躁、中焦濕阻、神疲力乏、不思飲食、便不成形、脘腹脹滿或隱痛綿綿、氣虛嘔吐、頸背疼痛。

緊張忙碌的都市人，幾乎都有脾胃的疾病，以中醫來看，脾胃除了處理人體攝取的營養，也要負責處理我們所接收的各種訊息刺激。脾胃互為表裡，是消化系統最重要的器官。胃是五臟六腑的供養倉庫，脾吸收胃中由食物萃取的津液，透過血液供應全身各組織細胞，所以，脾胃功能是身體健康及防止老化的基礎。若長期飲食無度、或緊張壓力，全身組織器官都會受到嚴重影響。

以健康的生理機制而言，脾氣主升、胃氣主降，倘若有胃下垂、子宮下垂等內臟下垂的病症，大多是因為脾的能量不升反降所致；噁心、嘔吐、氣逆等，則大多是胃能量不降而上逆所致。針對脾胃系統的運動保健，必須以螺旋、壓縮的原理，促進脾胃的氣機作用。因此，「引體旋天」系列動作，都是藉由全身放鬆、身體往上延伸、以提吊臟腑，並從不同角度的深層螺旋，形成胸椎附近臟腑的壓縮與按摩，強化胃俞穴和脾俞穴，並增加脾胃神經管和血管的運動，促進脾胃血管通暢，避免因血管阻塞引起的胃部不適症狀。

練習引體旋天系列動作時，若能配合不同的呼吸法，會有更顯著的效果。例如以逆腹式呼吸，同時在每次呼氣吐盡時，閉息三到六秒，再做下一次呼吸，可使下垂之臟腑，隨呼吸運動升降，得到短暫靜息，恢復臟腑功能。倘若臟腑下垂的情況較為嚴重，可先採用順腹式呼吸，待病勢好轉，機體趨於康復時，再做逆腹式呼吸鍛鍊。一則可鞏固療效，二則可繼續增強體質。至於胃氣上逆者，則以順腹式呼吸為宜。透過順逆呼吸的交替練習，對脾經、胃經和脾俞、胃俞會形成壓縮的作用，而在末稍產生微循環共振。

◎原文引自【中華氣機導引文化研究會】功法介紹： http://www.qiji.org.tw/html/skill/18/2006/0511/7.html

2011年8月16日星期二

引用：治療膝蓋不平衡

轉載：中華氣機導引文化研究會 2011年8月《東醫氣機導引第37期電子報》
【養生保健DIY】

治療膝蓋不平衡
◎圖‧文／編輯小組

許多人往下蹲時，膝蓋會發聲響，原因之一是膝蓋兩側肌肉不平衡所致，只要時常按摩股內側肌及股外側肌靠近髕骨的地方，即可改善膝蓋不平衡造成的酸痛。

2011年7月30日星期六

引用：減緩膝蓋退化，每天按摩小腿後肌

轉載：中華氣機導引文化研究會《2011年7月電子報》【養生保健DIY】

減緩膝蓋退化，每天按摩小腿後肌
◎圖‧文／編輯小組

很多人遇到膝蓋疼痛的問題，都以為是膝關節退化所致，其實，常常是因為氣結導致肌肉失衡，使膝關節無法正常運作。只要時常按摩小腿後側肌肉（如圖，由上而下），每天花5~10分鐘，按一按、暫停、略事休息，再按一按。按到有痠痛感為止。如此持續三個月，即可明顯減緩因為膝蓋不當使用的退化。

2011年7月24日星期日

2011/07/19 東大町日本料理聚餐 (台北市大安路)

這回，素華同學有事無法參加，
當天臨時借了相機──當然是個不襯職的攝影者！
尤其是同桌的俊男美女，上傳相片後才發覺太忽略各位了，
同學們就請多多包涵了！！！

攝影：碧文

2011年6月26日星期日

引用；使用電腦需要調整正確坐姿

使用電腦需要調整正確坐姿

需要改變的是環境及個人使用身體的想法!!

◎引自【Happyold老人樂園-樂齡、銀髮族、中老年健身】身體保養專區：動作教育課程http://happyold.weebly.com/212052031625945329463550631243.html

引用：腰痛、上背痛(膏肓痛)簡易舒緩保健法

http://somaticsryan.pixnet.net/blog/post/33068691

在學習吳神父新足部健康法的過程中，也常透過這個方法自我調整
在調整的過程，發現有一個方式對於腰痛及上背痛的效果頗明顯
因此，提供給大家試試看!
使用油(精油或乳液都可以)
從膝蓋內側的骨頭沿著小腿內側的骨頭推
再推這段的過程注意有無不順或結塊的地方(我們稱為病理反應物)
再不順的地方多加強
靠近膝蓋這段(藍色)對應為上背
靠近腳踝這段(黃色)對應坐骨神經
推完小腿內側再推腳掌的內側
腳掌的內側(綠色)對應脊椎(頸椎胸椎腰椎薦椎尾椎)
沿著骨頭跟肉之間的縫(骨縫)去推
一樣尋找有無反應物的地方
最後按摩大拇指的內側，結束。
只需要短短五分鐘到十分鐘。

抓了一張圖簡單的畫了一下!!!

吳神父新足部健康法詳細參考資料
或者可以透過另外一個方式
就是針對肌肉緊繃的部位去調整
推薦一個連結
網球按摩透過網球按摩肌肉
或者學習一些放鬆的技巧
so-tai技巧

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2011年6月25日星期六

功法四：旋轉乾坤 - 2011/04/19 課堂留影

照片提供：南港社大

功法四：旋轉乾坤【肺臟保健】

鍛鍊免疫系統

功法四、旋轉乾坤

□動作一：左右鶴潭
□動作二：鶴潭蹻手
□動作三：猿呼引肋
□動作四：抱轉脊髓
□動作五：旋轉乾坤
□動作六：乾坤蹻手
□動作七：單手去煩
□動作八：霹靂壓掌

歌訣：旋轉乾坤禦外邪知足而無惱

這一組功法主要預防及改善：強化免疫系統與心肺臟腑等上焦之氣。改善癌症、氣喘、異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、高血壓、甲狀腺機能亢進、僵直性脊椎炎、紅斑性狼瘡、胸悶、肺氣脹、咳嗽、心胸脅痛、手臂疼痛、麻木、五十肩、腰酸背痛等症狀。
免疫系統是整體性、全身性的機制，包括脊髓淋巴系統、肺臟、脾臟、腎臟、胸腺等組織。所以，要強化免疫系統，必先強化身體整體組織，使五臟六腑正常運作。從氣機導引的運動原理而言，可以從下面幾個方向，增強免疫力：1、在動作中，以「靜心」的原理，觀想身體是是小宇宙，生命如此豐盈充實，何須為瑣事煩心；2、以「延伸」的原理活絡淋巴腺體；3、以「旋轉」的原理，運動脊髓幹細胞（俗稱B細胞）；4、以「開合」的原理，鍛鍊胸腺（T細胞）；5、以「壓縮」的原理，強化體內真氣，提升氣能量；6、以「旋轉」和「開合」的原理增強肺活量；7、以「螺旋」的原理，鍛鍊體力，提升體適能。

「旋轉乾坤」就是總和上述幾個需求而設計的功法，也就是藉由氣機鍛鍊，提升內分泌系統與十二正經絡的運作。「乾坤」意指「天地」，也就是宇宙間的「陰」「陽」兩氣。旋轉乾坤，就是旋轉陰陽。陰陽在人體就是氣血，氣為陽、血為陰。「旋轉乾坤」有八個動作組合，其中「左右鶴潭」是透過腕、肘、肩三個關節，帶動腰椎、胸椎、頸椎旋轉；並由雙手旋轉，貫穿膻中至夾脊和胸腺，活絡十二經脈。

「抱轉脊椎」主要在活動髖關節和腰椎、胸椎、頸椎，也就是透過旋轉與前俯後仰，帶動脊椎運動，再透過大量呼吸，產生內氣的壓縮。這種脊椎鍛鍊法，會使氣透過壓縮共振到腎臟、深入骨髓，也就是過去練功家所謂的「練氣入髓」。因為大幅度的脊椎旋轉，會帶動五臟六腑按摩，疏通五臟六腑的血管，提升臟腑納氧量。在轉動脊椎的過程中，脊髓內會形成熱氣團，由脊椎內逐漸上升，可強化骨髓幹細胞、提升免疫細胞的功能、增強身體免疫力及防癌機制。

◎原文引自【中華氣機導引文化研究會】功法介紹http://www.qiji.org.tw/html/skill/18/2006/0511/8.html

2011年5月31日星期二

不可說？不可說？！

這幾個星期二晚上一進社大辦公室就有些許的壓力──負責的玉美會熱心提醒著班級部落格的進展，知道社大的美意，也向班上同學「求救」，但怎麼說呢？！

從【中華氣機導引文化研究會】的網站http://www.qiji.org.tw，氣機導引創始人張良維老師的課程語錄摘選或功法介紹，可以一窺氣機導引的觀念和功法心要，但文字、語言都只是一個工具和媒介，導引是一種新運動觀念，和其他的運動一樣──必須你自己親身去做！

初接觸導引，從一些簡單的動作中，你會驚訝發覺自己身體的僵化、侷限，而從中會體驗到身體狀況的轉變，在反覆練習熟悉後，肢體動作就不再是重點了，社大郭老師常提醒班上學員要「往內求」；在學習過程中必然會不斷經歷不同層次的轉化和瓶頸，但持之以恆，一點一滴的動作，身體都會老老實實的回饋於你。

「入愈深，行愈難，其所見愈奇」，人體小宇宙的深邃、奧妙實非語言文字所能形容。張老師說：「大道淺易而難涉」，「凡人練體，智者練氣，真人練意，聖者練心」，「練拳易，練人難，練功易，練心難」。在南港社大近十年了，雖說「師父領進門，修行在個人」，始終如一的學員們或許都深深體悟到：氣機導引是一輩子的養生運動。

2011年5月3日星期二

南港班級部落格培訓班100.05.03

部落格建立了，謝謝南港社大的‘用心良苦’
和潘老師的耐心教導，
怎樣去經營，得靠大家的心得分享囉～

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氣機導引養生班

2011年12月2日星期五

唯變所適，不可為典要

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以手旋踝 ─ 增加腳踝的韌性

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2011年8月16日星期二

引用：治療膝蓋不平衡

2011年7月30日星期六

引用：減緩膝蓋退化，每天按摩小腿後肌

2011年7月24日星期日

2011/07/19 東大町日本料理聚餐 (台北市大安路)

2011年6月26日星期日

引用；使用電腦需要調整正確坐姿

使用電腦需要調整正確坐姿

引用：腰痛、上背痛(膏肓痛)簡易舒緩保健法

改善腰痛、下背痛的第一步 (坐姿新嘗試－淺談「坐姿」與脊椎保健 )

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預防上背痛、下背痛、腰痛的脊椎伸展活動

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2011年5月31日星期二

不可說？不可說？！

2011年5月30日星期一

2011/01/11 汐止祥順餐廳聚餐

2010/07/06 台北新東南海鮮餐廳聚餐

2010/01/12 汐止好料理聚餐

2009/01/06 台北南港富美活海鮮聚餐

2007/01/06 聚餐

2011年5月3日星期二

南港班級部落格培訓班100.05.03

2011年12月2日 星期五

2011年11月22日 星期二

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2011年10月18日 星期二

2011年8月16日 星期二

2011年7月30日 星期六

2011年7月24日 星期日

2011年6月26日 星期日

使用電腦需要調整正確坐姿

2011年6月25日 星期六

2011年5月31日 星期二

2011年5月30日 星期一

2011年5月3日 星期二

2011年12月2日星期五

2011年11月22日星期二

2011年10月25日星期二

2011年10月18日星期二

2011年8月16日星期二

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2011年5月30日星期一

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