氣機導引養生班: 功法一：攀足長筋【肝臟保健】

功法一：攀足長筋【肝臟保健】

鍛鍊肝腎功能，使身體鬆柔

功法一、攀足長筋
□動作一：攀足鬆身
□動作二：四稍旋轉
□動作三：攀足長筋《動作解析》
□動作四：交疊鬆身
□動作五：盤腿旋腰
五之一：坐轉四稍
五之二：手抱乾坤引聾24度
五之三：鳴天鼓24度聞
五之四：扣齒36
五之五：左右熨眼36
五之六：運摩顏面24，梳頭24
五之七：左右捏耳36
五之八：左右轉轤轉36，攪赤龍36，三嚥津液入丹田
五之九：塞兌鳴腹九度
五之十：舞獅頭36動作
□動作六：仰臥攀足
□動作七：四肢臥伸
□動作八：攀足滾腹
□動作九：曲膝抬臀
□動作十：肝指勾引
□動作十一：轉腰攀足
□動作十二：五龍抓氣

歌訣：攀足長筋透身鬆包容而無怒　

此功法主要預防及改善：身體僵硬、腰酸背痛、氣虛血虛、四肢冰冷、不耐久站、不良於行、失眠、畏寒、性功能減退、高血壓、糖尿病、偏頭痛、肝功能異常、耳鳴、視功能障礙、未老先衰。

　
老子把嬰兒的單純與鬆柔視為修養的最高境界。隨著年齡增長、軀體老化，一般人的身體都會越來越僵硬。以中醫看來，筋骨僵硬，跟肝腎功能有關。肝屬木、主筋，並負責調和憤怒的情緒。樹木以延伸抽長表現生機，生長受阻，生機就會受損；因此，肝功能健康的人個性平和，否則焦躁易怒，久必傷肝。從相生相剋的原理來看，若要增強肝臟功能，必須配合鍛鍊其他臟腑，特別是強化腎臟，以增強腎氣、補足肝氣；因為腎主水、肝屬木，木需要水的滋潤。從現代醫學的觀點來看，肝是人體最大的腺體，主管身體免疫與解毒功能。血液在肝臟進行解毒，再由腎臟排毒，所以肝腎功能互相影響。

　「攀足長筋」系列有十二個動作組合。這十二個動作，都跟肝腎功能的鍛鍊密切相關。透過各個角度的螺旋、延伸，以及壓縮腹腔的動作，舒筋活氣，並對足厥陰肝經與足少陰腎經產生作用。例如「攀足鬆身」是透過手和腳的放鬆延伸，帶動脊椎延伸，同時配合呼吸，壓縮下腹腔、按摩肝臟，且透過經脈形成共振，讓內氣通達四肢末稍。再如「仰臥攀足」，平躺在地上，兩手兩腳往兩極端延伸，藉由兩乳之間膻中穴和肚臍兩點的收縮，將身體兩端收縮相合，配合呼吸作用，對小腹的收縮放鬆進行鍛鍊，就可以促進靜脈血液回流，達到練養肝臟的目的。因為小腹是靜脈血液較多之處，靜脈血液內中含有自由基、二氧化碳等對身體有害的濁氣。吐氣時壓縮小腹，可將濁氣壓縮而出。

　除此之外，這一組動作對於鬆筋健骨，亦有極佳效果，因此，作為入門的鬆身體操也非常適合。很多老師教人用人為的方式拉筋，這是錯誤的，因為勁藏於筋，筋要保持韌性與彈性，兩腳才能保持機敏靈活；拉筋之後，筋無法蓄勁，大腿會慢慢失去力量。透過通運肝腎兩脈的氣機，可以自然的方式鬆開全身筋骨，又可以蓄勁於筋，保持身體最大的韌性與靈活度。

　練養肝臟的功法必須特別強調以「包容」來調和急躁易怒的個性。動作中配合觀想心如大海，並意守命門，以呼吸引導入靜。動作漸漸虛無，身體形象逐漸消失，呼吸進入若有若無的狀態，一動一靜，都是意識的作用。

◎原文引自【中華氣機導引文化研究會】功法介紹：http://www.qiji.org.tw/html/skill/18/2006/0510/3.html